• Beber 2 litros de água por dia

• Carnes frescas

• Temperos frescos (manjericão, alecrim, hortelã, pimenta, cebola, salsinha). Utilize alho nas preparações - não doure em excesso.

• Massas com tempero natural / molho caseiro, sopa de legumes.

• Frutas, verduras e legumes frescos. 

• Pão integral, tapioquinha, cuscuz, bolacha integral, torrada.

• Carnes magras: brancas (filé de peixe ou frango sem pele) ou vermelhas (patinho, coxão mole, lombo de porco sem gorduras) e ovos.

• Alimentos crus (frutas e legumes), cozidos, a vapor, assados ou grelhados.

• Refrigerantes, sucos concentrados, em pó e industrializados, bebidas alcoólicas, bebidas isotônicas, chá preto/mate/verde.

• Carnes salgadas (bacon, charque/ carne seca, pirarucu, bacalhau), enlatadas (carne em conserva, sardinha), carnes industrializadas (almôndegas, hambúrger, nuggets, etc).

• Condimentos (temperos prontos, caldos de carne, realçador de sabor, molho inglês, shoyu, sazón, etc.), mostarda, catchup.

• Macarrão instantâneo, sopas prontas (industrializadas).

• Enlatados em geral (milho, ervilha), conservas (picles, azeitonas, palmito).

• Biscoito polvilho salgado, pipoca com sal, pães salgados, biscoito cream creaker, salgadinhos (batata chips), amendoim salgado.

• Carnes gordurosas (cupim, costelas, picanha, leitoa, pernil, torresmo, bacon), embutidos, (linguiça, salsicha, mortadela, salame, apresuntado, hambúrguer, nuggets) e gema de ovo em excesso.

Alimentos à milanesa, fritos, empanados e

• folhados. Preparações calóricas como feijoada, mocotó e dobradinha.