Fazer pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia, evitando ficar mais de três horas sem comer. Entre as refeições beba água, pelo menos 2 litros.

Incluir diariamente nas refeições seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, pães e alimentos feitos com farinha de trigo e milho), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/ macaxeira/aipim. Dê preferência aos alimentos na sua forma mais natural, pois além de serem fontes de carboidratos, são boas fontes de fibras, vitaminas e minerais.

Consumir diariamente, se possível, pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

Comer feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana.

Três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, tornando esses alimentos mais saudáveis.

Consumir, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atenta aos rótulos dos alimentos e prefira aqueles com livres de gorduras trans.

Diminuir a quantidade de sal na comida

Refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos recheados e outras guloseimas no seu dia- a- dia.

Alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

Alimentos gordurosos e frituras em geral 

Doces e guloseimas em excesso

Bebidas alcoólicas 

Camarões e frutos do mar, carnes cruas ou mal passadas, sushis e sashimi.

Cafeína, chás verde, branco, preto, mate e canela.